É muito importante adotar alguns hábitos no dia-a-dia ao comer fora de casa. Não é necessário passar fome, basta evitar comidas que contenham mais calorias do que é necessário numa refeição. Muitas vezes, o almoço é substituido por uma ida à lanchonete, e já que muitas vezes essa realidade é inevitável, vamos dar algumas dicas para melhorar a sua alimentação!
Em geral, existe uma grande variedade de carnes e outros recheios como opção para o sanduíche. No entanto, muitas dessas opções são ricas em gordura saturada e calorias, que devem ser reguladas se houver intenção de perder peso ou até mesmo para manter uma boa qualidade de vida.
Algumas opções nutritivas podem ser seguidas na hora de escolher ou montar seu sanduíche e elas são:
- Optar pelo pão integral. É uma maneira de se acrescentar fibras e nutrientes ao almoço;
- Optar por carnes magras como peito de frango ou de peru; frutos do mar como camarão;
- Deve-se evitar, sempre que possível: salsicha, salame ou mortadela, pois são opções ticas em gordura saturada;
- Acrescentar recheios saudáveis, como alface, abacate, tomate e ricota, em vez de queijos amarelos ou outros gordurosos;
- A mostarda pode substituir a maionese e nada de acresecentar aqueles molhos gordurosos, como quatro queijos, entre outros.
Então é isso, agora você pode pelo menos escolher ou montar um sanduíche mais saudável que não vá fazer tanto mal para sua saúde!
Até a próxima!
Equipe Papo Nutricional
Por Emmliene L. N.
Referência: Guia da Alimentação Saudável. vol. 16, Abril Coleções.
